terça-feira, 12 de julho de 2011

Coluna Nova - Dieta

Estreando a coluna nova.... vamos calcular o peso ideal??


PESO IDEAL: ( pode ser calculado de duas maneiras)
Ser gordo ou magro é uma escolha, faça sua opção pelo peso ideal.
Homens: 50 quilos para os primeiros 1,50 ( um metro e cinqüenta centímetros mais 2,7 quilos para cada 2,5 centímetros adicionais (é recomendável 10% abaixo do peso ideal.
Mulheres: 45quilos para os primeiros 1,50 ( um metro e cinqüenta centímetros) mais 2,5 quilos para 2,5 centímetros adicionais ( é recomendável 10% abaixo do peso ideal.).

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL( ICM)
Este índice pode ser obtido dividindo-se o peso corporal pelo quadrado da altura em metros.
Por exemplo: uma pessoa que pese 67 Kg e meça 1,64 m , tem um IMC de 24,9 Kg/m2. ( 67 dividido pelo quadrado de 1,64 ).
Resultados: de 20 a 25 a pessoa está com peso ideal
De 25 a 30 a pessoa está acima do peso.
DE 30 a 35 a pessoa está com obesidade leve.
DE 35 a 40 a pessoa está com obesidade moderada
Acima de 40 a pessoa está com obesidade mórbida.

COMENTÁRIOS SOBRE OS RESULTADOS:
IMC inferior a 20  -ZONA DE ALERTA: Pele e osso - ela se acha linda; ele, no melhor de sua forma. Cuidado, porém . Magreza excessiva pode ser sinal de doença.
ICM  entre 20 e 25 .ZONA DE SEGURANÇA: Alguns homens e mulheres com esse ICM podem até achar que estão gordos . Trata-se , porém , de uma questão meramente estética. Do ponto de vista da saúde, a gordura aqui não oferece riscos.
ICM superior a 30. ZONA DE RISCO. Abarca gordos e obesos.A perda de peso não só é necessária como urgente.
 
IMPORTANTE:
Além de verificar se você está dentro da faixa de "peso saudável", é necessário examinar como a gordura se distribui pelo corpo. Para isso, basta fazer uma conta que estabelece a proporção entre cintura e quadril. 
O acúmulo de tecido adiposo no abdome é uma ameaça à saúde do coração. A partir de sua silhueta, veja como calcular a sua predisposição às doenças cardiovasculares.
CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA ( em cm)  dividido
CIRCUNFERÊNCIA DO QUADRIL (em cm)  igual: Se o resultado for 1(um) ou  mais para os homens ou o,8 ou mais para as mulheres , é melhor redobrar a atenção com a balança. 
  
MANEIRA SIMPLES PARA SABER SEU PESO IDEAL: Igual a sua altura já está muito bom. Por exemplo: se você tem 1,70 m  de altura , 70 kg é um  bom peso.   
Sintomas de excesso de peso. Peso corporal superior a 20% do ideal recomendado.
O excesso de peso afeta o nível de energia e a capacidade de desempenhar as rotinas diárias.
Cansaço e/ ou falta de ar durante as atividades normais.

QUANDO PROCURAR O MEDICO.
- Se você tiver um súbito aumento de peso.
- Se o ganho de peso for decorrente do uso de medicamentos.
- Se você precisar de ajuda para mudar seus hábitos de exercícios ou de alimentação.
- Se você não conseguir perder peso, mesmo com exercícios e redução de calorias.
- LEMBRETE: Se você tem algum problema de saúde, converse com seu médico antes de seguir qualquer dieta, principalmente as dietas que exclui algum grupo alimentar.

VOCÊ SABIA?
Ver TV tem relação direta com o início de obesidade. Quanto mais tempo você passa vendo TV, maior o grau de ganho de peso.  



PARA PENSAR
      "SE VOCÊ CONHECE O INIMIGO E CONHECE A SI MESMO, NÃO PRECISA TEMER O RESULTADO DE CEM BATALHAS.
        SE VOCÊ SE CONHECE, MAS NÃO CONHECE O INIMIGO, PARA CADA VITÓRIA GANHA SOFRERÁ , TAMBÉM UMA DERROTA.
        SE VOCÊ NÃO CONHECE NEM O INIMIGO NEM A SI MESMO, PERDERÁ TODAS AS BATALHAS" ( Do livro: A arte da guerra).
Portanto procure conhecer as causas do  excesso de peso  e a si mesmo, pois do contrário não poderá vencer a batalha contra a obesidade.  Durval.

A SAÚDE DEPENDE MAIS DE PRECAUÇÕES QUE DOS MÉDICOS.  (Bossuet -escritor francês.)
"O SUCESSO SÓ SE MANTÉM QUANDO VEM AOS POUCOS ( ROLIM AMARO)
PROCURE PERDER PESO GRADUALMENTE".

Um comentário:

  1. uiiii, dietaaaaaaaaaa, ai como sofro... rs...rs...
    perder peso é facil; não encontrá-los novamente é que é mto dificil...
    abraços

    ResponderExcluir

Obrigada pela visita... Ficarei mto feliz se vc deixar seu comentario!! ^^
Devido ao fato de algumas pessoas não conseguirem comentar logadas, deixei selecionado para q qquer um possa comentar, porem essas mesmas pessoas, se identificam... por favor, identifique-se... comentarios sem qquer identificação serão deletados
Grata

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